Какие виды подъемов на перекладине и брусьях ?

Подъемы на перекладине и брусьях являются одними из основных элементов в гимнастике и уличных тренировках, таких как стрит воркаут. Они включают в себя различные упражнения, направленные на развитие силы, выносливости и координации. Ниже перечислены основные виды подъемов, которые можно выполнять на этих спортивных снарядах.

Подъемы на перекладине

1. Подтягивания:

   • Классические подтягивания: хват сверху, руки на ширине плеч или шире.
   • Хват снизу (обратный хват): ладони обращены к лицу.
   • Узкий хват: руки расположены ближе друг к другу.
   • Широкий хват: руки расположены значительно шире плеч.
   • Командос (одна рука вперед, другая назад): различные вариации хвата для изменения нагрузки.

2. Мышечные подтягивания (Muscle-ups):

   • Сочетание подтягивания и отжимания на перекладине, требует высокой силы и техники.

3. Фронтальные подтягивания (Front Lever Pull-ups):

   • Подтягивания в положении фронт-левер, где тело параллельно земле.

4. Один рукой:

   • Подтягивания, выполняемые одной рукой, требуют значительной силы и техники.

Подъемы на брусьях

1. Отжимания на брусьях:

   • Классические отжимания с опорой на брусья, включают в себя полный спектр движения вверх и вниз.

2. Дипы:

   • Глубокие отжимания на брусьях, акцентируют внимание на грудных мышцах, трицепсах и передней дельтовидной мышце.

3. L-сит:

   • Удерживание тела в поднятом положении с ногами, вытянутыми вперед параллельно земле.

4. V-сит:

   • Более сложная версия L-сит, где ноги подняты выше, формируя букву "V".

5. Планш:

   • Удерживание тела в положении планки на брусьях, требует силы кора и стабилизации.

6. Космонавт (Handstand push-ups):

   • Отжимания в положении стойки на руках на брусьях.

Эти упражнения не только улучшают физическую форму, но и способствуют развитию функциональной силы, координации и баланса. Варьирование упражнений и техник выполнения позволяет нацелить различные группы мышц и улучшить общую физическую подготовку.

На перекладине существует несколько видов подъемов, включая:

1. Подтягивания - это упражнение, при котором тело поднимается к перекладине, используя силу рук и спины.
2. Подъемы ног - это упражнение, при котором ноги поднимаются к перекладине, чтобы работать нижние мышцы корпуса.
3. Подъемы корпуса - это упражнение, при котором верхняя часть тела поднимается к перекладине, укрепляя мышцы живота и спины.

На брусьях также можно выполнять различные подъемы, включая:

1. Подтягивания на брусьях - это упражнение, при котором тело поднимается вверх, используя силу рук и плеч.
2. Дипы - это упражнение, при котором тело опускается вниз и поднимается обратно, работая мышцы трицепса и груди.
3. Ножницы - это упражнение, при котором ноги поднимаются и опускаются в разные стороны, укрепляя мышцы бедер и живота.

Выбор конкретного вида подъемов на перекладине и брусьях зависит от целей тренировки и уровня подготовленности спортсмена.